push pull fbw

2 dni to bardzo mało. Brałbym FBW na 2 dni lub Push/Pull. Jeżeli chcesz ruszyć mocno do przodu-ćwicz nogi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-07 13:32:48

Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem do innych sportów typu SW to rób FBW , PUSH/PULL czy BILL STARA . Split jest głownie skierowany na wzrost mięśni a Tobie będzie ciężko je zbudować ponieważ uprawiasz także inne sporty . Treningi które podałem dadzą Ci sile która przyda Ci się w SW :)I jeśli ćwiczysz SW (i są one priorytetem) to siłownia [...]

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu, jak dajesz fbw to w B też daj nogi Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

rozumiem, ze ma zostac plan fbw? czy moze pomysl o push/pull?

4 dni idealnie pasują na push pull albo góra dół. Jeśli już ma być dzielony z partią raz w tygodniu to bez tego fbw i podzielić to jakiś lepiej na ten 4 dzień.

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu? po prostu inny , i wszystkie te 3 rodzaje treningów można stosować z powodzeniem trzeba przetestować i zobaczyć co bardziej się sprawdza a dla samego nowego bodźca i tak [...]

[...] niemniej w tym planie, jaki ci ułozyłem jest sens. Pamiętaj, ze lekki trening klatki, ma być lekki. Ani jednej serii do załamania mięśni. Oczywiście istnieje podział push/pull, w którym najsensowniej jest robić partie 2 razy w tygodniu...Przy czym wszystkie partie. Oczywiście możnaby wstawić priorytet na klatke, zaniedbując nieco reszte [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

2 miesiace trche za wczesnie na typowy split. dla Ciebie moze FBW albo jak chcesz 4 razy w tyg to push/pull.

to tak jak mowie. push pull albo FBW. bo splitem pocisniesz i w koncu przestanie przynosic efekty i bedziesz walic po 30 serii .. trzeba zaczac delikatnie bo efekty beda identyczne albo i lepsze

No wiadomo że co jakiś czas mogę zmienić ten split :).Właśnie bardziej mi zależy żeby się trzymać typowego splitu regularnie niż FBW lub push,pull - nie czuję się dobrze przy takim czymś. Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 18:22:35

Ale dlaczego masz robić fbw 4 raz w tygodniu i do niego się ograniczać ? Nie możesz sobie zrobić treningu push pull 4 razy w tygodniu ?

[...] niezaleznie od wybranego rozwiazania,max 5cw./sesje . - calosciowka(FBW)- najlepiej w wersji skroconej lub - 2-way split ,czyli podzial na dwie grupy(typowo: gora/dol lub push/pull) lub - hybryda (czyli polaczenie obu metod opisanych powyzej) lub ostatecznie - 3-way split,czyli podzial na 3 grupy (typowy uklad trojbojowy,czyli glowny [...]

Ja bym się nie bawił z partią raz w tygodniu. Lepszym rozwiązaniem byłby albo plan całościowy fbw albo coś na kształt push pull 3 razy w tygodniu.

FBW czy push/pull to treningi składające się z około 5-6 ćwiczeń. To jakieś 2 godziny, dlatego wolałbym te 3 ćwiczenia dziennie i częściej. Stąd pomysł na takiego splita

Zależy na jaki plan, mozesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A,B, trening push pull, kombinacji jest dużo, jak będzie dobrze szło to go ciągnij i le sie da.

Sprawdzałem fbw i push/pull i jakoś splitem 'najfajniej' mi się ćwiczy. Może nie jest to najwydajniejsze podejscie, ale zakładam, że trening ma też sprawiać satysfakcję.

I te 3 dni nie ulegną zmianie ? Jesli tak to FBW, HST czy push/pull dobrze ułozone się sprawdzą.

[...] w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza push/pull, góra/dół, czy jeszcze ich kombinacjami z fbw nie narobisz zbyt wiele.